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睡前吃什么能够减肥?睡前哪些食物要少吃?[图]

发布时间:2019-10-12 19:28:07

有一些女性朋友为了维持身材可以不吃晚饭,其实这种节食方法是不利于身体健康的。我们应该遵循早上吃的好,中午吃的饱,晚上吃的少的原则,但是不能不吃饭。其实减肥不用靠节食,一些生活小习惯也可以帮助你减肥。那么睡前吃什么能够减肥?睡前哪些食物要少吃?

1、睡前吃什么能够减肥

1.萝卜

晚上消化不良、早晨便秘、小腹臃肿、口臭?不妨睡前吃一段白萝卜。

萝卜性凉,可泻火,改善早晨口臭;消食下气,可改消化不良、腹胀;可补水分,改善胃热引起的食欲旺盛,防止脂肪沉积。早晨起来排便更顺畅,小肚子不再臃肿。

2.全麦馒头

晚上喝水、吃蔬菜、吃水果都觉得饿?那么不妨来点硬货——全麦馒头。

全麦馒头,一定要是整颗小麦磨粉后制作出来的馒头,这样小麦的麸皮才能被完全保留。

全麦馒头中的膳食纤维具有极高的饱腹感,不容饥饿,同时还可以吸油脂、促进肠道蠕动、降血糖、通便。早晨排便顺畅,又能减脂。

但,全麦食品吸水性强,食用期间注意多喝水。

3.竹笋

竹笋的热量极低,每100克只有不到20大卡的热量,散步10分钟左右可消耗完。

竹笋是未长成的竹子,其中具备丰富的植物纤维,可促进肠道内多余脂肪排泄、降血脂、降血糖,同时降低粪便粘度,更易排出。

晚上可凉拌竹笋、煲竹笋汤,因为竹笋的性味寒,所以还有清热化痰、改善头痛的作用。

4.豆芽

黄豆或绿豆在发芽的过程中,营养物质释放,导致胀气的成分被分解,营养价值更高,更易吸收。

豆芽的热量也极低,但却含有丰富的膳食纤维、矿物质和维生素,有通便减肥、美容抗氧化的作用。

另外,植物发芽后其中的维生素C、维生素E、维生素B族含量提高,营养更丰富,不必担心减肥引起“面有菜色”现象。

2、睡前哪些食物要少吃

1、甜食

晚上吃甜食可谓是减肥大忌,如果在睡前吃甜食,那么原本可以被消耗的能量会因为人体转入睡眠无法消耗进而变为脂肪储存起来。另外,睡前吃甜食血糖值会升高,若一直保持高血糖的状态会对肾脏乃至神经末梢产生损伤。同时,吃甜食还会影响生长激素的分泌,而生长激素能够促进肌肉与骨骼生长,促进脂肪的分解,一旦该激素分泌受到阻碍,不但脂肪更易储存,人体的生长发育也会受到阻碍。

2、重口味的食品

重口味的食品大多数指含食盐量丰富的食物,晚上进食一定要注意控制盐分的摄入。因为深夜进食时间距离睡觉不久,如果摄入过多盐分,容易导致血液中钠的浓度升高,进而导致细胞失水,尿量增加,出现与临睡前大量喝水同样的效果。这样有可能导致睡眠过程中被尿憋醒跑厕所,影响睡眠质量。

3、大量牛奶或药草茶

大多数的研究报告都认为,牛奶中含有的钙质和色氨酸具有安眠的效果,药草茶也有一定的助眠效果,可是一旦心理上过分依赖这些助眠食物,就有可能导致摄入量过多。一旦喝了太多的牛奶或药草茶,不仅会让你半夜跑厕所导致影响睡眠,同时也有可能让你在睡之前对自己会不会半夜跑厕所产生一定的忧虑情绪,反而会影响睡眠质量。

4、油腻的食物

油腻的食物含有大量的脂肪和能量,摄入后会花费相当长的时间去消化,因此可能保持长时间的高血糖状态。因此睡前吃了油腻的食物,第二天起床后可能会有烧心的不适感,因此睡前应当控制油腻食物的摄入量。

3、晚上如何运动减肥

1.饭后站立

站立是一种简单的运动。每天晚饭后,按照标准的站立姿势站立半个小时,长久坚持下去,你会发现自己腰腿都变细了。站立时候要注意夹紧臀部,把整个背部紧贴在墙壁上,臀部背部腿部腰部头脖子等都究贴紧墙面。

2.倒步走

倒步走比正步走的氧气消耗高31%,心率快15%。因此,倒步走是运动减肥运动中最经济、收效最大的方法之一。

倒步走由于可以增强大腿后肌群和腰背部肌群的力量,因此还可以预防腰痛。据报道,倒步走还具有保健小脑的作用,运动减肥有利于提高身体灵活性和协调性等,是老年人健身非常有效、有益的方法。

3.转呼啦圈

转呼啦圈之所以可以起到明显的减肥功能,这是因为在转呼啦圈的过程中,呼啦圈不停地在小腹上的运动可以加速肠道的蠕动速度,这样就可以很快地将体内囤积的垃圾快速地排出,并且帮助解决便秘的痛苦。另外,在转呼啦圈的时候,每次最好就是能够坚持在30分钟以上,这样就可以消耗更多的脂肪。在转呼啦圈中,每周维持在3到4次就可以很快瘦身成功。

4.慢跑

慢跑属于简易的有氧运动,能活动全身肌肉,促使身体燃烧脂肪,达到瘦身效果。值得注意的是真正燃烧脂肪的时间是在持续运动30分钟之后才开始,所以跑步运动需要坚持半小时以上。30分钟以上的慢速长跑不但能大量耗尽体内的糖原,而且要动用体内的脂肪。

5.瑜伽

瑜伽不需要太大场地,在家里的床上就可以做。晚上做瑜伽能够拉伸全身的肌肉,放松精神,消减脂肪的同时能够有助睡眠。

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