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春季飲食保健不可不知的五個營養之最

发布时间:2019-11-08 20:41:17

春季饮食保健:不可不知的五个营养之最

春天风多雨少气候干燥,气温变化反复无常使人体免疫力和防御功能下降,容易诱发一些春季常见的疾病因此,合理的调整饮食就显得尤为重要怎样才能吃的营养、又能提高自身的免疫力呢在此,生活家特别为您搜罗了春季饮食保健的健康资讯,助您健康度过这个春天

油脂热量最高

人体每天的热量摄入量应该在2000千卡左右100克肥猪肉的热量是807千卡,然而100克食用油的热量能到900千卡,所以各种纯的动物或植物油类一定要尽量少吃

全民健康生活方式行动提倡的“平衡膳食、健康体重”口诀就明确提出:油脂要少两成,每天油的摄入量要控制在25~30克

蛋黄胆固醇第一

胆固醇的摄入量也要严格控制,中国营养学会建议每日从食物中获取胆固醇的量不宜超过300毫克常见食物中胆固醇含量最高的是鸡蛋黄,100克中就含有2850毫克

石螺是含钙冠军

都知道奶制品是钙的主要来源,但你知道吗,食物中的含钙冠军是石螺,每100克中钙的含量是虾皮近三倍

羊肝维A最丰富

维生素A含量高的食物来源于两部分,一部分源于动物性食物,如动物肝脏、蛋黄等;

另一部分则源于富含胡萝卜素的黄绿色蔬菜和水果,如胡萝卜、番茄等但在这些富含维生素A的食物当中,冠军还要数羊肝,维A的含量是猪肝的近5倍

茯苓膳食纤维最多

膳食纤维被称为人体的“清道夫”,高膳食纤维的食物基本是蔬菜、干品和粗加工的谷类,茯苓中的膳食纤维含量最高,每100克的含量比芹菜的含量高六七倍

热量、胆固醇要选含量低的,钙、维生素A、膳食纤维要选含量高的,同样是食物冠军,一个要做加法、一个要做减法,才是保证健康的秘诀

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